田径技术思维脑图思维导图

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2024-04-18

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田径技术思维脑图

田径项目

体育项目

项目讲解

跑，跳，投等项目的简单讲解

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思维导图大纲

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田径技术思维导图模板大纲

讲解顺序

无器械/田径/体操/武术

开始——过程——结束

足球/篮球/排球/羽毛球/乒乓球

哪个部位最后离开器械，最后讲哪个部位。例子：足球先讲上肢/最后讲脚篮球先讲下肢/最后讲手

田径

跑

蹲踞式起跑

各就位

站在起跑线后，前脚离线一脚半距离，后脚离前脚一脚半距离。双腿屈膝，后脚跪地。两手四指并拢，虎口朝前，撑于起跑线后沿，略宽于肩。

预备

后膝离地抬起臀，臀比肩高，重心前移肩过线。

鸣枪“跑”

蹬地摆臂，重心逐渐抬起，步幅逐渐增大，积极加速跑出。

起跑后加速跑

身体前倾，后蹬有力，大小腿折叠，两臂前后摆动，身体逐渐抬起，速度逐渐加快。

途中跑

身体直立，收腹拔腰，目视前方，大腿高抬，小腿下压拔地。上肢：前摆不露肘、后摆不露手

终点跑

冲刺时，身体极速前倾，躯干部位积极撞线，手臂加大向前摆动。

弯道跑

摆臂：进入弯道后，右臂摆动幅度小于左臂。

身体：身体向圆心方向倾斜。

脚部：后蹬时，右脚前脚掌内侧用力，左脚前脚掌外侧用力。

传接棒

上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口向下，拇指与其他四肢自然分开。

下压式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向上，虎口向后，拇指与其他四肢自然分开。

跨栏跑起跑至第一栏

起跑到第一栏（8步或7步）由于起点到第一栏的距离固定，因而要求运动员的步数相对固定，哪只脚放在前面，也是固定的。起跑到第一栏是双数步，起跨腿在前。起跑到第一栏是单数步，摆动腿在前。摆动腿跑单数，起跨腿跑双数。永远都是摆动腿先攻栏。采用蹲踞式起跑，起跑时，用力蹬地摆臂，身体重心逐渐抬起，跑到起跨前两步时，身体直立，准备过栏。

跨栏步

攻栏时，起跨腿积极后蹬，上体前倾异侧臂前伸，摆动腿上抬，前伸，过栏后积极下压支撑。起跨腿折叠外展，积极提拉，过渡到栏间跑。摆动腿：抬，伸，压起跨腿：展，提，拉

栏间跑

重心高，频率快，节奏强，栏间三步步长比例：小，大，中

跳

立定跳远

预摆

两脚平行开立，两臂前后摆动。前摆时：两腿伸直后摆时：屈膝下蹲，上体前倾。

起跳

双腿用力蹬伸，双手快速上摆。向前上方跳起。

腾空

腾空时充分展体。

落地

落地时，收腹举腿，小腿前伸，落地缓冲。

蹲踞式跳远

助跑

蹲踞式跳远一般采用 12~16 步助跑，最后四步助跑节奏加快为起跳做准备。助跑时，放松自然，逐渐加速，步点准确。

起跳

起跳腿：后脚跟着地，用力蹬伸，快速起跳。摆动腿：配合手臂上摆制动，成腾空步。

腾空

起跳腿向摆动腿靠拢，成团身姿势。

落地

小腿前伸，落地屈膝缓冲。

挺身式跳远

腾空

腿：摆动腿积极下放后摆，挺胸展髋，两臂配合摆动腿下方，成挺身姿势。落地前，双臂向前下摆，同时收腹举腿，小腿前伸，上体前倾，落地缓冲。

蹲踞式跳远与挺身式跳远的助跑起跳与落地环节相同。蹲踞式跳远腾空时，起跳腿向摆动腿靠拢。挺身式跳远腾空时，摆动腿向起跳腿下放。

跨越式跳高

助跑

采用侧面30°~60°，直线助跑，远离横杆的外侧脚起跳。

起跳

起跳腿：脚跟先着地，积极蹬伸起跳双臂配合上摆

过杆

上体前倾摆动腿：内旋下压起跳腿：外旋跟进上体向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速越过横杆。

落地

过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

背越式调高

助跑

采用前段直线，后段弧线助跑，步数一般为8~12步。

起跳

起跳前身体内倾，最后一步起跳腿积极前迈，后脚跟着地过渡到前脚掌，双臂配合摆动腿积极上摆，内转背向横杆。

过杆

过杆时，上体后背成反弓姿势，沉肩挺髋。上体过横杆后，及时低头含胸，上踢小腿，身体依次过杆。

落地

低头含胸，屈髋伸膝，以背部着地，落地缓冲。

投

双手前掷实心球

握球手型

两手五指自然分开，拇指成八字。

预摆

两脚前后开立，引球于头后，稍屈肘。

投掷

蹬地，收腹，利用腿和腰腹力量，挥臂拨球向前上方掷出。

出手

出手后，身体制动，可采用跳换步维持平衡。

双手后抛实心球

预备姿势

两脚左右开立，双手持球自然置于腹前，中心于两脚之间，眼睛目视前下方。

预摆/出手

预摆一般3次左右，双手迅速由前下方摆向前上方，蹬腿，送髋，腰腹挺身用力，上体后仰，成反弓姿势，将球向投掷方向掷出。

原地侧向推铅球

握球手型

五指自然分开，食指/中指/无名指指根抵球，大拇指小拇指扶在球的两侧。将球放于锁骨窝处，头稍右转，肘稍外展。

预备姿势

两脚前后开立，前脚后脚跟与后脚前脚掌在同一条直线上。身体侧对投掷方向。重心落于右脚。

投掷

右腿屈膝蹬地，转髋送髋，身体扭转，随后挺胸展体，左脚支撑，以胸带动手臂，将球推出。蹬/转/挺/推/拨

出手后

两脚跳换，维持平衡。

侧向滑步推铅球

准备姿势

高姿站立，侧对投掷方向，上体右倾，左臂上举，目视前方。

预摆

左腿微屈，大腿带动小腿向投掷方向摆起右腿屈膝下蹲，左腿回摆。右腿蹬伸，左腿积极摆出并下压着地。右腿收拉小腿，脚尖内扣，使前脚掌滑至投掷圈圆心附近。

投掷

双腿着地的同时，右腿蹬地，转髋送髋，身体扭转，随后挺胸展体，以胸带动手臂，左臂制动，将球推出。

出手后

两脚跳换，维持平衡。

背向滑步推铅球

准备姿势

两脚前后开立，背对投掷方向，前脚脚尖顶住投掷圈后沿，后脚脚尖微点地。左手自然放于体侧。

预摆

左腿前后摆动，右腿屈膝下蹲时，左腿回摆靠近右腿，右腿直膝的同时，左腿向后摆出。右腿迅速蹬离地面的同时，左大腿充分后摆。右腿收拉小腿，脚尖内扣，左腿积极下压着地。

标枪

握枪

普通式

以大拇指和食指扣住标枪把绳

现代式

以大拇指和中指扣住标枪把绳

持枪

屈臂举枪略高于头，大小臂夹角约为90°，枪尖低于枪尾。

助跑时

在助跑时，上体稍前倾，动作轻快而富有弹性，左臂自然前后摆动，加速中进入投掷步

投掷步

大臂带动小臂向前做爆发式“鞭打”动作，使标枪向前飞出。

出手

标枪离手的一刹那，甩腕拨指，投掷后，重心下降，维持平衡。

铁饼

握法

五指自然张开，大拇指和手掌贴于铁饼侧面，其余四指扣住铁饼

预备姿势

两脚左右开立，略比肩宽。

预摆发力

采用左上右下的预摆方法当向下预摆时，右脚蹬地，左膝外展，以左脚前脚掌为轴，向投掷方向跳转。右脚着地后再次迅速蹬转，左脚支撑，手臂迅速向投掷方向挥动，用食指到小拇指依次拨饼发力。使饼朝顺时针方向飞行。

练习一：原地徒手投铁饼练习（侧对投掷方向，完成一次预摆，进行投铁饼就可以）注意投掷过程中，向后是身体转动，并不是弯腰。练习二：徒手完整模仿练习（背对投掷方向，每人完成一次就可以了）练习三：持铁饼完整练习，两侧同学要注意安全。

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