《不可能的技艺》心流思维导图

ZYJ

2022-11-09

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《不可能的技艺》心流

什么是心流

心流的定义

心灵的原理

关于不可能的技艺当中的心流

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心流概念

「心流」这个词最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在 1990 年出版的《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）一书中提出的

契克森米哈赖本来是想研究人的幸福感从哪来。他调研了各行各业的人，发现人们感到最幸福的时刻都是一种相似的状态。你的每个决定、每个行动都跟你的上一个决定、上一个行动无缝衔接，做事完全不卡壳，非常顺畅，整个是自由流动的感觉，所以他把这个状态叫做「心流」（flow）—— 其实「心」字还是中文添加的，本来就叫「流」

契克森米哈赖的贡献在于，他开启了心流的科学化。

心流的六个特征

第一，注意力完全集中。

你的注意力被高度锁定在正在做的这件事上，全神贯注，不想别的。

第二，意识和行动融为一体。

你已经忘记了自己，你已经融化在这件事之中。

第三，内心评判声音消失。

你不受评判，非常自由。

第四，时间感消失。

你忘记了时间的流动。一般表现为时间加速，明明已经过了几个小时，你还以为只过了几分钟。

第五，强烈的自主。

你感觉完全掌控局面 —— 而这个局面恰恰又是平时不可掌控的.

第六，强烈的愉悦感。

「爽」和「high」还不足以形容那种愉悦感的丰富性，反正是特别高兴特别满足。你对那种感觉的印象是如此之深刻，以至于你会宁可冒很大的危险也想再来一次。

心流的基本原理

一个是停止：

让前额叶皮质的大部分活动停止下来，忘记自我，忘记时间感，关闭监控声音。

一个是集中：

把注意力集中在当下正在做的这件事上，彻底活在当下。

一个是接管：

让最擅长快速计算的大脑区域接管工作，发挥最大的创造力，体验最高的乐趣。

心流的三个触发器

一是即时反馈，

最好就是有个人专门负责给你反馈

二是挑战和技能的平衡，

要想进入心流，你这个工作最好有一定的挑战性，跟你的技能相匹配。

挑战太大你会有恐惧感，可是难度太低你又会觉得很无聊。

心流通常出现在挑战比技能稍微高一点，跳一跳能够着的地方。

三是明确的目标

清晰的目标其实也是减法 —— 关键词是“清晰”。如果你非常明确此时此刻要做什么，而不必瞻前顾后猜测做的结果，你就更容易做在当下。

加法和减法

加法

即时反馈

如果做一件事马上就能得到反馈，就好像打游戏一样，你就很容易深入进去。

现在大多数反馈的最大问题就是不即时。

增加这个事儿的新奇性、随机性和复杂性。

据有的研究说把新奇性和不可预测性加在一起，能够让人的多巴胺提升700%，效果基本等同于可卡因，这就是为什么打游戏和赌博特别容易让人进入心流。

主动创造条件

而如果这个事儿既没有多大挑战、又没有什么反馈，你感到简直无聊，怎么办呢？有一些特殊的办法。比如找个有危险的地方去做这件事。危险感会让你自动集中注意力，增加去甲肾上腺素和多巴胺。

还有一个办法是所谓的深度体验。

比如学习的时候如果能在视觉和听觉之外，加上触觉、嗅觉，注意力就更容易集中在当下。

减法

分流的首要办法就是减少分心

战略上的方法是要有自主感。

对自己的思想、自己的所作所为一定要有控制力，不是别人让你做什么你就做什么，而是自己要做这件事。自主的感觉和去甲肾上腺素和多巴胺有关系，有愉悦感。自主而不受干扰，注意力能耗才能降下来。

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