《自控力》自控力有极限思维导图

ZYJ

2022-11-08

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自控力的极限

怎么看待自控力极限

自控力

关于自控力有没有极限

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思维导图大纲

自控的肌肉模式

意志力是有限的

深入剖析

把最重要、最难做的事情安排在你意志力最强的时候做（刚起床）

为什么自控力存在局限？

自控消耗了身体的能量，而能量的消耗有削弱了意志力

补充一点糖分能够补充能量，变得跟有毅力，更不容易冲动，更体贴，更关系他人（拒绝无糖苏打水）

能量危机

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项

血糖含量的变化方向会影响大脑作出支出或保存体力的战略性决定

血糖含量升高，更可能选择时间更长、奖励更多的选项

血糖含量降低，更可能选择奖励较少，但能即时获取的选项

饥饿难耐的人不该拒绝零食

大脑的首要任务是获得更多的能量，而不是保证你能做出明智的决定

节食的人更容易出现偷情的行为

意志力实验

训练“意志力肌肉”

锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，他肯定能变得更强健

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力

如改变姿势、记录支出情况，戒掉甜食，用左手吃饭、刷牙、开门等

意志力实验

增强“我不要”的力量：坐在沙发上的时候不躺着，看书的时候坐起来，用左手刷牙吃饭倒水开门，用完东西放回原处

增强“我想要”的力量：冥想5分钟（每天）、收拾衣柜，做帕梅拉，跳绳

增加自我监控能力：记录支出、饮食

糖果瘾君子战胜嗜甜症

把一罐糖果放在玄关处。他并非完全戒掉吃糖，而是给自己定下“不吃罐子里的糖“的规矩，以此来锻炼他的“自控肌肉”

先从小的训练来增强自己的自控能力

自控力是否真的有“极限”？

冲过终点

身体的疲惫是大脑对身体耍的花招即虚假疲惫

当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪

我们的意志力比想象中多，我们也可以向运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点

深入剖析

只要你愿意，你就有意志

卡拉在第一次铁人三项种觉得精疲力尽、无法继续的时候，想多自己多么想看到冲过终点是欢呼的人群。

如果你能想象有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就会更愿意挺过暂时的痛苦

如果学生们听说，自己做的最好有助于研究人员发现治疗老年痴呆症的办法，他们也会有更强的自控力

如果挑战成功，你会收获什么？在一个好的学校读书，校园环境很好，学校很大很漂亮，有很多社团，也孕育着无数的机会。可以认识很多幽默风趣，积极向上，极具创造力的志同道合的朋友。

你个人会有什么回报？知识库增长、自控力、执行力、逻辑能力和思维能力增强，提升达成自己目标的能力

你会更健康、更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？当然都会

如果挑战成功，还有谁会获益？妈妈

你的行为如何影响到你的家人、朋友？妈妈开心然后长命百岁，朋友目前不知道

你的成功会怎样帮到他们？可以给妈妈更好的物质生活。朋友有需要的时候我能提供更多的帮助

如果你在这个挑战种中取得进步，你的生活会是什么样子？滚烫的，清醒的，愉悦的，幸福的

你自己会变成什么样子？自律、开朗自信大方

如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？当然是

沮丧的母亲发现了她的“我想要”的力量

艾琳在带孩子的时候给自己立下“当个好家长”的目标，但这会让她更加容易生气，这并不只是因为孩子们做的错事，而是因为她觉得自己很多方面和“完美妈妈”相距甚远。

换“我要做”为“我想要”：动力应该是“享受当家长的过程”

日常消耗和文明毁灭

日常抵抗诱惑消耗了我们的意志力，这种情况下的人类很难做出正确的决定

实际上，我们只是太疲惫了，无力抵抗最遭的冲动。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活

要提高极限，虚弱时从动力中汲取能量。同样我们也能让疲惫的自己做出明智的决定

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