《当下的⼒量》阅读笔记思维导图

Yyyy

2022-08-25

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《当下的⼒量》阅读笔记

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心灵成长《当下的⼒量》阅读笔记总结概括思维导图

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思维导图大纲

作者：

(德)托利　著，曹植译

三句话等于读过这本书

1.向已发生的事实和当下的情绪臣服，不抱怨、不批判。

2.紧握当下的力量，其他都是魔鬼。

3.觉醒的开端是跳出思维的陷阱。

内容简介

我们一直都处在“思维”的控制下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们无法控制自己的大脑，沦为“强迫性思维”的奴隶。然而通过向当下臣服，我们才能找到力量的源泉，发现平和与宁静的入口。在那里，我们便放下焦虑和压力，获得内在的智慧和真正的喜悦。

内容概括

无意识状态

小我

没有意识的我，认同于思维和情绪。

（1）小我需要不断的认同

（2）小我的基本模式：反抗它深层的恐惧和缺乏感

（3）小我创造戏剧性事件

痛苦之身

小我的阴影，内心痛苦的迹象，无意识的消极的能量场。

（1）痛苦、恐惧、焦虑：总是不停的想着过去或者未来的事情。（不接受，无意识的抗拒）

（2）时间

*心理时间：认同过去，持续、强迫性的投射未来。错误的认同。

*钟表时间：利用时间，设定目标计划，吸取教训

（3）抗拒和抱怨

①抗拒：将当下看成敌人

②抱怨——使自己成为一个受害者

（4）压力和等待

①压力产生的原因：（创造了内在的分裂）

②等待：在未来可以获得拯救的幻象。

3.思维和情绪

情绪是思维在身体上的反映（生理反应）

情绪始终是真实的

观察情绪，关注内在身体

思维只关注过去和未来，在当下它没有控制权。

4.瓦解无意识

瓦解无意识状态练习方法：

监控自己思维和情绪，养成习惯（自我观察）

有意识状态

临在

一种纯意识，从思维、从形式世界中收回的意识。

开悟和顿悟

开悟：// 领悟到意识，意识到意识，进入一种有觉知、清醒的状态

顿悟”（Satori）：短暂的开悟，或短暂的无思维、完全临在的状态。

衡量意识水平的方法

你如何应付生活中的挑战

when：事情出了差错；遇到困难；自我受到威胁；生活遇到巨大挑战（无论真实的还是想象的）；亲密关系发生冲突

未显化状态

1.未显化状态和气

是生命因分裂演化而造成多样性之前的那种无差别状态。万物的无形源头。气的来源。

2.未显化状态和意识

未显化状态：有意识、不与思维认同

显化状态：无意识、与思维认同

未显化状态和显化状态是一体的。

通往未显化状态的六扇大门

1、觉察：保持觉知，做一个沉默的观察者。

停止思维活动，不与思维认同。

（1）观察什么？

（2）觉察带来的效果：将不平转化为平静。

2、进入当下，保持临在/专注，瓦解心理时间。

（1）过去和未来

过去是过去的当下，未来是幻象的当下，是思维对未来的投射。

（2）不在当下

会陷入焦虑，而不接受当下，创造心理时间。

（3）进入当下的方法

①生命受到威胁的情况下，意识会自然转变到当下。

②利用感官观察周围的一切，光线，形状，颜色，质感，不要判断。

③将注意力集中在事情上，而不是结果上。

（4）如果你无法忍受当下，你的选择：

①从这种状况离开

②改变它

③完全接受它（臣服）

3、臣服本然，全然接纳

（1）臣服的含义

无条件、无保留地接受当下时刻，一种内心活动（心理活动），全面的接受和关注。

（2）臣服的过程方法

①承认抗拒，观察你如何创造抗拒，如何贴标签。关注思维过程，感受情绪流动。

②在发生争论冲突时，观察你是如何防卫别人的攻击的，你是如何进攻的。感受你执着和好胜心理和思维的能量。

③有一天你意识到，你可以选择放下执着的能量场。

④有意识的临在对情况做出反应：采取行动。

（3）臣服的三个机会

①第一个机会：向当下的现实臣服。

②第二个机会：接受内心状况，忘记臣服。

③第三个机会：深深感受痛苦。

（4）积极的行动

接受当下的现实，然后采取行动，尽最大的努力从泥沼中摆脱出来。这种行动叫积极的行动，它比产生于愤怒、绝望或挫折的消极行为更具威力。

4、与内在身体联结

（1）内在身体：你与不显化状态之间的联系

（2）联结内在身体带来的效果

①不适的感觉

②增加并吸引高频率

③增加免疫力

（3）联结内在身体的方法

①遇到挑战，养成习惯，花几秒钟将注意力集中在身体上。

②自我疗愈冥想方法/扫描身体/让意识流动身体

③可以把注意力集中在呼吸上

④请闭上双眼，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体之中—意识的大海，然后在这光中呼吸。

⑤用身体去聆听：

⑥感受内在身体的无边无界。

5、寂静：//所有声音表现形式的源头

（1）寂静创造了声音

每一种声音都源于寂静，又消失在寂静中。

（2）联结寂静的方法

①将你的注意力更多地集中在寂静上而不是声音上。

②你也可以将注意力集中在词与词之间、句与句之间的间隔上，这样，寂静的范围就会在你的体内扩展。

6、空间（无物）：是未显化状态以外显的方式出现在感官的世界中。

（1）//空间（无物）是物体（事物）的源头。

（2）联结空间（无物）的方法

（3）空间和寂静的关系

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