子午觉思维导图

旧人不归

2023-02-16

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怎样做才拥有健康睡眠呢？古人提倡睡眠养生方法之一——坚持睡子午觉。子午觉是提高睡眠质量的法宝之一，能保证适当、足够的睡眠时间，“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。

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思维导图大纲

1.子觉

依据《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，阴主静，所以夜晚应该在子时以前（21～23点）上床，在子时（23点到凌晨1点）进入最佳睡眠状态，此时最能养阴，睡眠质量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。从现代医学角度来讲，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。

2.午觉

午时（11点至13点）是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛，阴气衰弱之时，“阴气尽则寐”，此时养阳最好，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最髙，所以午觉以“小憩”为主，最好在饭后20min再休息，睡眠时间只要30min即可。午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好，有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳，提高午后的工作效率，但时间不宜太长，否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。

睡子午觉还有以下几个注意事项。

（1）午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还应注意免受风寒，天气再热也要在肚子上盖一点东西。

（2）午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足医学|教育网整理。一般应食后休息20min再午睡。

（3）不要随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，不要在有穿堂风或风口的地方午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

（4）睡前不宜吃得过腻过饱

不要吃太油腻的东西，不要吃得太饱，因为这样会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

（5）午觉不可随便

午觉虽是打个肫，但也不可太随便，不要坐位及伏案睡觉，这会影响头部血液供应，使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼部疾病另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。长期形成此习惯，极不利于身体健康。午觉姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，常人最好的睡姿是头高脚低、右侧卧位。

（6）午睡时间不是越长越好

以半小时至一小时为宜，睡眼时间过长由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

（7）不是人人都需要午睡

只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

（8）醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

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