二十四式简化太极拳的风格特点思维导图

千百回

2023-02-16

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中医理论

针灸推拿

推拿功法

简化太极拳

风格特点

易学易记

（1）保留杨式太极拳的传统风格，架式开展宽大，中正安舒，轻松柔和，圆活沉稳，寓刚于柔。（2）保持杨式太极拳的基本技法，但删去了原来传统套路中的重复动作。套路中的招式编排由简到繁，布局循序渐进，先易后难，利于学习。只要练习相当时间，其锻炼效果与原来的传统杨式太极拳是一样的。（3）易学易记，便于推广。

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思维导图大纲

（5）简化太极拳由24个招式分成8组组成套路，各组有自己突出的锻炼目的。8组动作就是8个单元，利于教学。套路运动过程中方位变换非常简单易记，只是左右走两个来回，而起势与收势同一位置，处于这两趟来回横轴线申点偏右。

该套路的24个动作也包括了太极拳运动的主要步型、步法、手型、手法，以及进、退、转身等基本技法，是学习太极拳的基础套路。

8组动作中，第1组关键动作是弓步与虚步2个基本步型和抱（球）、分（靠）两种手法。第2组主要学习步法上的进、退，手法上的搂、推、挑、托。第3组重点更突出，练习太极拳的一个主要功架——“揽雀尾”式的掤、捋、挤、按、四正手，左右式均练习。第4组主要练习横进步法规律及云转的手法，是一组上下、左右、内外均须注意到的协调性极高的动作。这一组动作特别能体现太极拳的“腰为第一主宰”、 “腰如车轴”以及上下相随、内外合一的特征。第5组以练习蹬脚这一基本腿法为中心内容，并练习双臂绕环夹击贯打的一种拳法。第6组练习下势仆步和独立步，以及另一挑、托的手法，难度稍大。第5、第6两组动作要求平衡性较高。第7组以弓步架、推手法为主体，同时练习了所谓四隅手中的采、捌两种手法，体现太极拳连消带打，寓攻于守的技击特征。第8组以“搬拦捶”式这一身法、手法、步法、眼法统一协调性很强的，由防到攻的系列动作为中心内容。

因此，简化太极拳其实是一套训练八门五步的基本套路。

同时，简化太极拳对神经系统、心血管系统和运动器官及平衡能力都有锻炼价值。

简化太极拳对精神系统的锻炼价值在于简化太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复。

研究表明，长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。简化太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。

简化太极拳同时对心血管系统有锻炼价值。“上虚下实”、“以意导动”是简化太极拳有助于辅助治疗高血压病的基本机制，有助于练习者将注意力和血液分散于下肢，缓解脑部血流压力。

对比研究数据表明，坚持练习简化太极拳可以使舒张压和收缩压下降，配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好。

锻炼控制平衡和稳定能力是简化太极拳的一项重要内容，简化太极拳“活腿健步”，可以增强练习者腿部力量，肌肉韧带的柔韧性如孩童一般，并受益终身。

简化太极拳是一项“动中求静”的运动，具有闹中取静、足径通幽功能，其势势相承、连绵不断于慢中求功，是健身、养生的精髓，对几千年来以“静”为主的静功养生是一种挑战。

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