1.阶梯上升,避免突然从低海拔进入到海拔过高的地方,不可急速行走,更不可跑步或是做体力劳动,最好能用半天时间好好静养,第一晚上要早休息,多睡眠。一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米(尽量不要突然从平原地区进入高原,如乘坐飞机到达从低海拔地区到达高海拔地区)。
2.注意防寒保暖,避免抵抗力下降,感冒侵袭。(藏青滇地区昼夜温差大,保暖防止感冒引发并发症)
3.忌烟酒(防止烟酒给身体心脏增加负荷。饮酒能扩张全身血管,使得皮肤散热增加,于是再度加快心跳,周而复始,恶性循环,将会增加心力衰竭和高原脑水肿的机会)。
4.注意饮食。少食多餐,低盐饮食,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担。多吃高碳水化合物食物,比如面条,另外也要多吃蔬菜,水果等富含维他命的物质,要尽量多饮水,越多越好,只要身体能承受的住。
5.少运动。保证充足的体力和睡眠,尽量选择好一点的宾馆入住,别随便兴奋,兴奋会加大人体对氧气的消耗量,和消耗掉很多热量。也尽量不要随便吃止痛片或是吸氧,这样带来的知识短暂的假象,而不能进行身体或是体力方面的真正调整。
6.不是每个人都会发生高原反应,但最好在出发前都准备好充分的药品和物品,防范于未然。例如出发的时候吃优易氧健能,出发前几天用红景天泡水喝。