第一阶段(新冠感染转阴后1-10日)
目标:主要恢复呼吸功能及全身肌肉的基本活力
运动强度
低强度
推荐心率(220-年龄)*50%±10(次/分)
监测指标
训练中:(220-年龄)*50%±10(次/分)、主观感觉(RPE: 6-10/20)
至少10天,阶段末测试评估:能够在感觉轻松(RPE<11分)的条件下连续步行30分钟
第二阶段(新冠感染转阴后11-20日)
目标:主要恢复心肺功能(有氧能力)、基础力量及身体的平衡与协调能力
运动项目
快步走(94m/min)、自行车(<16km/h)
运动强度
中等强度
推荐心率(220-年龄)*60%±10(次/分)
监测指标
训练中:(220-年龄)*60%±10(次/分)、主观感觉(RPE: 10-13/20)
时间及频率
有氧训练隔天一组(训练后第2天全休,第3天视身体恢复情况开始)
至少10天,阶段末测试评估:本阶段对应的有氧运动训练能够连续保持30分钟,并且在运动后1小时后身体恢复良好
第三阶段(新冠感染转阴后21-30日)
目标:主要恢复心肺功能(有氧能力)、基础力量及身体的平衡与协调能力
运动强度
中等偏上强度
推荐心率(220-年龄)*70%±10(次/分)
监测指标
训练中:(220-年龄)*70%±10(次/分)、主观感觉(RPE: 14-17/20)
至少10天,阶段末测试评估:在进行本阶段对应的中等偏上强度的运动训练后,身体疲劳恢复正常(如静息心率达到正常水平)