个人时间精力管理思维导图

U217001655

2022-12-29

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时间管理

精力

个人

对个人时间精力管理概述

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思维导图大纲

01 精力管理VS时间管理

近几年来，时间管理这个名词逐渐被大众所知道。社会节奏加快，交通工具速度加快，信息传播速度加快，一时间，大家都想提高效率，想抓住时间，不放过每一分一秒，把时间管理起来

然而，到头来却发现事与愿违，时间对于每个人而言都是一样，一天24小时，无法被管理。同时，还发现，在一天的时间里，并不是每时每刻，都能够精神饱满，干活不累，毕竟，人不是机器

于是，常常出现这样的“借口”——“要不是今天我状态不好，我铁定能够早起！”、“要不是我心情不好，我准能够把这事给完成了。”、“我真不知道要学英语干嘛，有什么用？还不如看剧！”

其实，综合来看，还是没有认清精力管理的重要性。时间管理，只是通向高校精力管理的途径。能把精力管理好，在一天的高效时段完成重要的任务，这是提高效率更好的方式

精力管理是马拉松式的管理，不在乎你的速度有多快，而在乎你能够合理利用体能，到达终点

02 精力管理VS健康管理

没有健康的身体，就没有所谓充沛的精力，这是生理基础。健康管理包括呼吸、睡眠、饮食和运动等等

腹式呼吸可以帮助我们补充精力。利用碎片时间，直立、平躺或坐直都可以，全身舒服放松的状态下，用腹部呼吸。

充足而有质量的睡眠是充沛精力的保障。一般而言，经过一个晚上的休息，早晨时段精神状态最佳

保证6-8小时的睡眠时间之外，睡前不玩电子产品，不过度运动，是提高睡眠质量的基本要求。白天可通过小憩补充精力，午休不超过40分钟为佳

饮食方面少吃多餐，注重早餐的质量，吃低糖高营养食物，多喝水才能维持正常的精力。肉和糖果吃得太多，容易产生焦躁、愤怒的情绪

三餐可变为五餐，在上午十点和下午三点左右补充坚果、水果或零食

定期运动，不仅能够保持精力，还能够改善情绪。有句话说“他们无法开始运动，是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。

”行动起来最重要，方式有多种：跳绳、跑步、俯卧撑等等。利用“微习惯”让自己动起来，每周三五次，每次30分钟足矣

03 精力管理VS情绪管理

保持感恩、乐观、积极向上的正面情绪，有助于保持良好的精力状态

情绪过于高涨或者过于低落，对精力都是一种消耗。学会自我调节，以应对生活工作中遇到的问题

最好的方法，就是跳出自我，站在一个客体的角度，看待这些情绪。与自己的情绪对话，“嗨，生气，你来啦。”任情绪来，好好招待，任情绪离开

生气、焦虑、犹豫等负面情绪，对精力的伤害更大。了解心理相关的理论——情绪ABC理论。客观看待所发生的事实，减少情绪对自我的干扰

自律，似乎是一个正面的词语。但需要注意的是，自律，也是一种需要能量去维持的行为，只有用自律把行为规范成自然而然的习惯，才不需要刻意而为之

所以，一切良好的情绪调节方法，要养成习惯，才是长久之计

04 精力管理VS目标管理

从内心认同自己在做的事情，才能产生源源不断的动力，这就是意义感。意义，也源自于目标。所以，目标管理，也是精力管理的一部分

怎样的目标，才更值得追求呢？正向的、发自内心的、利他的

制定目标的时候，需要注意哪些因素呢？时间，何时达成；环境，在怎样的环境下完成；承诺，有落到实处可查证的目标而不是空想；人物，需要哪些人的协助

目标管理的方法简单的可参考的有“一三五十”：一年一个主题；每天三件事；每月五件成就事件；每年十大成就

结合自身性格和特征，找到自己的价值所在，寻求适合自己发展的领域是关键

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