运动前两小时补充一次,500毫升左右。在运动前补充体液应该饮用含多糖的液体。最好选择蜂蜜水,用温凉白开水进行稀释,浓度根据个人爱好调制。
运动中每隔20分钟随时进行微量补充。切忌大口大量急饮。在运动中丢失水分的同时还丢失了一定量的电解质。因此在补水的同时还要补充适量的无机盐。建议你在运动中最好选择低渗透压的运动饮料。运动饮料能迅速补充水分、电解质和能量、维持和促进体液平衡、促进恢复、提高运动能力,避免因体力下降动作变形,导致运动伤害发生。
运动后在90分钟内分次进行补充,运动时丢掉多少体液补充多少。在运动后分别补充水、碳水化合物(流食)和运动饮料。