导致失眠的原因有哪些思维导图

甜味仙女

2023-04-04

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导致失眠的原因

失眠治疗方法

失眠的危害

导致

失眠

原因

在生活中由于生活，工作，学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼，下面一起来看看树图网为大家整理的导致失眠的原因，欢迎阅读，仅供参考。

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思维导图大纲

导致失眠的原因

1、环境因素

环境的问题是很重要的一个要素。如果寓居的环境很吵的话，会让人的神经很严重，就会不容易入睡或者睡觉质量会很差的。

2、行为因素

有一些不好的生活习惯也会导致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，经常出差，日夜颠倒，这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。

此外。生活无规律，入眠无守时，过度娱乐，以及跨时区的时差反响等，均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。别的，饮食过饥过饱、疲惫振奋等，也可引起失眠。

3、疾病因素

身体的不适都可以导致失眠，失眠也与很多疾病有关联，失眠的一种原因可能是疾病导致的，所以人们要留心自己的健康状况。

如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

大部分的失眠的患者都是由于工作的压力导致的。过于疲乏和思虑过多而阻止杰出的睡觉，患者因过火重视本身失眠问题而不能确保正常的睡觉，有时即使睡着了也是多梦易醒，呈现恶性循环。

5、年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

6、药物和嗜酒因素

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。

偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。

失眠的危害

1.对身体可能会造成损伤

出现躯体症状，如长期失眠可引起血压增高或血压忽高忽低，长期慢性失眠可能会造成高血压;

另外对于心率可能存在一定影响，如心率忽快忽慢可造成心律不齐;

对内分泌也存在一定影响，包括甲状腺素分泌、肾上腺素分泌均可造成影响。

因此长期失眠会造成内分泌紊乱及心血管系统紊乱，甚至严重可引起脑卒中。

2.对认知功能造成一定损害

睡眠过程中一个睡眠时期称为快速眼动睡眠期，此时期对认知功能可起到较好的修复作用。

因此长期失眠患者通常会出现记忆力下降、注意力不集中;

部分患者单纯认为失眠不能服药，因为安眠药可能会造成痴呆或记忆力下降，但长期失眠本身会造成认知损害。

3.对造成精神、心理损害

使患者出现抑郁、焦虑，影响情绪造成心身类疾病，因此失眠危害较大。

失眠最好的治疗方法

(1)平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4)睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

失眠的症状有哪些

1、睡眠质量差

有些时候睡觉也不能解乏，所以睡醒之后还是会有疲劳感。

许多患者有些时候能够入睡，但感到睡眠不能解乏而且疲劳。

2、睡眠浅容易做梦

病人总是会觉得自己没有睡着因为对外界的事情有很直观的感受而且经常性的做梦，而且以噩梦为主，第二天早上起来会觉得脸色特别的不好。

睡后容易惊醒，就是很小的动静就可以清醒;

夜间有频繁的觉醒，每夜超过两次;

睡眠的过程中有多梦;

早醒或者是醒后再次入睡困难;

总的睡眠时间不足6个小时。

3、睡不着，入睡困难

入睡困难，是指卧床后30分钟还不能够入睡。

有些时候人们会很早就躺在床上可是只能在床上翻来覆去根本就睡不着，很多人还是白天特别想睡觉可是一到晚上就睡不着，这都是失眠的症状。

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