熬夜养生知识有哪些思维导图

凉笙微凉

2023-04-04

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熬夜养生知识

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一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。下面是树图网为大家整理的熬夜养生知识有哪些，希望对你们有帮助。

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思维导图大纲

熬夜必备的养生保健知识

一、增强营养

熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食物，不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸，补充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。

饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。

二、增强体育锻炼

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

三、减轻心理负担

经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己树立信心。

四、调整生理节律

需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

五、不要连续熬夜

熬夜对身体健康的伤害人人都知道，所以如果可以，请尽量避免连续熬夜，注意给自己留出休息时间。

饿了的话可以给自己吃点夜宵来充饥，但是只能是水果、全麦面包、清淡小菜等这样的食物。另外在开始准备熬夜前补充一粒营养品，不但可以对抗疲劳还能增强抗压力。

夜班族们更应该注重养生保健，多多学习各种养生保健知识，才能让自己在熬夜的过程中降低对身体的伤害。

熬夜养生小知识

熬夜，如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。

人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其"气色好"，反之，气血不足则是不够健康的表现。如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，会出现面色晦暗、少光泽等情况。

1、熬夜消耗阳气，伤气血

从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

2、引起气血不足的原因有很多

脾胃功能失调。胃的消化功能减弱则食量减少，脾虚则运化无力，导致水谷精微不能有效利用，使气血的来源得不到保障。

不良生活习惯也能引起气血不足。比如经常熬夜。人在白天的活动都是消耗气血的过程，夜间则通过睡眠把消耗的气血补充回来。如果经常熬夜、睡眠过短，气血自然入不敷出。

3、气血不足的十大主要表现：健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力。

有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢?广东省第二中医院心血管科教授王清海告诉大家，熬夜对身体不好，说到"亡羊补牢"挽救熬夜伤身的方法，首先要做好这三件事。

1、补觉

劳碌一天之后，虽然觉得十分疲倦，但如果晚上能够好好睡上一觉，第二天又会很有精神。从中医的角度上看，人在白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。就像大自然的生态坏境遭到破坏，暴雨、地震、海啸等各种灾害都会随之而来一样，人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精，可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变的容易烦躁、易怒等阳气过亢。

另外，熬夜一族要特别注意自己的血压。夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压升高。如果能够及时补觉，调整身心，有时不用降压药，血压也会恢复正常。

当然，补觉的时间也是因人而异。正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。但白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小小时反倒是不可取的，睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。

2、补气养血

熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说，熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于"伤气血"的缘故。对于熬夜一族来说，平时应该针对性地多补阳气和阴精。

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以精选瘦肉，加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等不阴精作用的药材熬粥食用。

专家在这里特别推荐枸杞子。王清海说，枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次大概两三克就够了。

3、夜宵贵在少而精

长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。王清海说，"劳伤心脾，而脾胃后天之本，气血生化之源，熬夜一族平时适合吃一些夜宵，也是一种补偿方式，但要注意少而精。"

在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养而且少量，鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择。切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

熬夜后如何养生

通宵完后不要立刻睡觉，做一下小小的锻炼，洗把脸，然后入睡。睡到自然醒，不要懒床，起床后在小小的锻炼一下，包你神清气爽到下一次通宵即将结束，效果还不错的，我上网通宵就是这样做的。感觉身体没什么事。

需要熬夜的您，千万记住：

1.不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1.熬夜时要吃热的东西。

2.晚饭不能吃太饱。

3.注意保暖，不要冻着肚子。

4.一定要有足够多的白开水。

5.熬夜无论多累中间不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7.熬夜时，应时时做深长呼吸。

8.至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10.凌晨7.8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

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