三伏天养生吃什么食物最好思维导图

此生来迟

2023-04-04

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三伏天养生食物

三伏天养生饮食

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三伏天，气虚的人最该补的是这3样食物，补肾益气，滋养脾胃!大家知道三伏天养生吃什么食物最好吗?以下是树图网给大家收集的关于三伏天养生饮食推荐，欢迎大家前来参阅。

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思维导图大纲

"三伏天"吃什么食物好

山药

推荐食谱：山药枸杞小米粥

准备食材：山药1根，枸杞1把，红糖1勺，小米1碗，清水适量

制作方法：山药去皮后切块或厚片;枸杞和小米投洗干净;锅中添水大火烧开，然后将投洗干净的小米倒入锅中煮10分钟左右;然后加入枸杞和山药再煮20分钟;出锅前加1勺红糖搅拌均匀，盖上盖子再焖5分钟就可以了。

注意事项：山药去皮后会有黏液，这种黏液触碰到皮肤上很容易红肿和瘙痒，如果是皮肤比较比较敏感的朋友，记得山药打皮的时候要戴上手套;还有在煮小米的时候要勤搅动，以免粘锅底。

冬瓜

推荐食谱：薏米冬瓜汤

准备食材：薏米1碗，冬瓜1块，虾皮或海米适量，盐、鸡精、香油适量

制作方法：薏米先提前浸泡1晚，然后投洗干净备用;冬瓜洗净后切厚片;虾皮或者海米用清水洗一下备用;锅中添水，然后把薏米倒入锅中大火煮开，然后转中小火煮10分钟;再将切好的冬瓜和虾皮倒入，继续煮20分钟左右;出锅前加少许食盐和鸡精调味，然后关火;盛出来后滴几滴香油即可。

注意事项：冬瓜的皮其实比冬瓜肉更有营养，但是冬瓜的皮比较厚，很多人都不习惯吃冬瓜皮。这个可以根据个人口味调整，如果可以尝试吃冬瓜皮，就不用打皮;如果吃不惯，也可以把冬瓜皮打皮后再煮。

苦瓜

推荐食谱：苦瓜鸡肉丸子汤

准备食材：苦瓜1根，鸡胸肉1块，葱姜末适量，生抽、料酒、五香粉、盐、鸡精、香油适量

制作方法：鸡胸肉先清洗干净，然后切小块后放入绞馅机中，加适量的葱姜末打成肉泥;然后加入生抽、料酒、五香粉、盐、鸡精，搅拌均匀后备用;苦瓜洗净后切片，然后去芯后备用;锅中烧水，水开后将搅好的鸡肉馅汆成鸡肉丸子，放入锅中煮;鸡肉丸子全都放入锅中后，再将苦瓜放入锅中煮15分钟左右;出锅前加少许食盐和鸡精调味，盛出后滴几滴香油即可。

注意事项：由于苦瓜的苦味很难被大家接受，所以如果吃不惯苦瓜的，可以事先将切好的苦瓜放在盐水中浸泡一下。在入锅之前，用清水冲洗干净，可以很好的减少苦瓜的苦涩味。