秋季养生知识有哪些思维导图

暖橙

2023-04-04

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秋季养生知识

秋季注意事项

秋季养生饮食

秋季

养生

知识

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季的季节特点容易让人出现疲乏、燥热的症状。秋季要预防感冒的发生，注意保暖，保证生活规律，以及饮食调整。

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思维导图大纲

秋季养生小常识

1、注意保暖

秋季的温差是比较大的，通常早上会比较冷，中午会比较热，晚上的气温相对会比较低，而有的人比较粗心，可能也不太注重这方面，因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少，容易导致腿部和腹部着凉，因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应，所以在秋天要做好保暖工作。

2、注意多喝水

秋天是一个比较干燥的季节，水分蒸发的情况比较严重，所以补水是比较重要的，一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右，这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑，减少咳嗽的症状发生。

3、坚持锻炼

秋天的天气是一天比一天凉，衣服可能会一天比一天多，但是我们还是应该要适当的进行运动，因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的，可以有助于帮助人们增强耐寒能力，提高抗病能力。

4、多吃水果

人们到秋天过后就应该适当的多吃水果，少吃一些瓜类的食物，因为大多数瓜类都属于阴寒食物，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可而止。

5、健康饮食

秋季饮食主要以滋阴养肺为主，如果出现了老年虚弱的情况，可以多喝粥来起到益胃生津的功效，同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。

6、预防秋乏

很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态，主要是为了补充夏季人体造成的消耗，这是一种身体保护性的自然反应，预防的方法就是适当的进行体育锻炼，同时也应该要保证充足的睡眠。

7、注意心理调节

造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了，人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化，所以有可能会出现生理节律紊乱的情况，也有可能会出现内分泌失调，所以精神状态并不是很好，其实我们应该要注意分散注意力，可以在太阳出来的时候多走动走动。

秋季养生注意事项

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好"春困秋乏"。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现"秋燥"，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的"干燥症"，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季养生饮食小常识

1、秋季饮食养生要注意防止热能过剩,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

2、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

3、养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。"话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。"此外,应该注意多饮水。