谷类是我们的主食，为我们提供丰富的碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，在中国居民膳食宝塔中，谷类位居第一层，在传统膳食中也处于重要地位。
一般家庭多会选择全麦面包、高纤维饼干、全麦面粉等来满足体内谷物的摄入量，根据美国农业部建议，挑选谷类食品时，尽量选择全谷物，首先看看成分表里是否带有"全"字，比如全燕麦、全谷物、全黑麦等，其次多食用玉米、燕麦、高粱、荞麦等粗粮，需要注意的是，有些谷类食品虽然标注了"全麦"、"100%小麦"等字眼，但其实只是添加了麸皮，缺少胚芽，不属于全谷类，父母购买时要仔细认清。
肉类是饭桌上不可缺少的"重头戏"，肉质的好坏不仅影响口感，更关系到家庭饮食健康，中国营养学会建议孩子宜吃适量瘦肉、鱼肉、动物肝脏，补充蛋白质、铁元素等，少食羊肉等易上火的肉制品。
挑选肉制品时，建议到口碑好的大型超市或农贸市场，清楚地了解各种肉制品的保质期，比如畜肉保质期相对长，禽肉保质期相对较短;其次仔细观察，新鲜的肉类表面光泽湿润、组织均匀，太干的肉不够新鲜，太湿的肉要注意可能是注水肉;第三闻一闻是否有异味，按压一下若有弹性则是肉类新鲜。
禽蛋类多指常吃的鸡蛋、鸭蛋，此外还有鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等，建议儿童青少年多吃鸡蛋，每天摄入1-2个为宜，一颗鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，营养利用率高达98%，因此也被营养学家成为"完全蛋白质模式"。
父母在选购鸡蛋时，记住四个字"看、摸、闻、听"，一般新鲜鸡蛋蛋壳粗糙，上面附着霜状粉末，放在手心重量相当，闻起来有轻微生石灰的味道，当放在耳边摇晃时，新鲜鸡蛋音实，贴着蛋壳没有晃动感。
许多父母认为，水果蔬菜只要挑选看起来新鲜的就是健康的，其实不然，许多商家会不定期喷水、冷冻或使用其他方式来保持果蔬的新鲜，爸爸妈妈们一定要擦亮眼睛。
挑选果蔬应注意看形状和鲜度，形状正常的果蔬一般是常规栽培，没有经过化学急速等化学品处理过的，父母可以放心给孩子食用;许多消费者认为，果蔬上有虫洞就表明没有打过药，吃这种果蔬是安全的，其实这个说法是靠不住的，果蔬是否容易遭受虫害是由蔬菜的不同成分和气味的特异性决定的。
奶制品包括鲜奶、奶片、奶粉等，奶制品营养价值高，被称为"白色血液"，尤其能够为成长期儿童补充钙质。奶片及类似乳制品中经常有各种不利于孩子发育的添加剂，并不建议经常食用，鲜牛羊奶虽然新鲜，但选购的家庭远不及配方奶粉，越来越多的父母发现，配方奶粉的营养确实更全面均衡。
一、食品污染的概念
食品在生产、运输、包装、贮存、销售、烹调过程中，由于环境或人为因素的作用沾染上有害物质的现象，称为食品污染，进入食品中的这些有毒有害物质称为污染物。
二、食品污染的类型
食品污染根据污染物的种类，可分为生物性污染、化学性污染和物理性污染三大类。
1. 生物性污染
食品的生物性污染包括微生物、寄生虫和昆虫等引起的污染。其中以微生物污染影响最为广泛，程度最为严重。
2.化学性污染
食品的化学性污染来源广泛、种类复杂。化学性污染主要来自生活、生产以及环境中的污染物，包括金属毒物，农药、兽药、激素残留及化肥带来的污染及其中间代谢产物;或者是烹调加工不当产生的污染物，如N-亚硝基化合物、多环芳烃、杂环胺、油脂劣变物等;以及有毒动植物中的天然毒素等。此外，食品的化学性污染还包括从工具、食品容器、食品包装材料溶入食品中的有害物质及未按规定使用的防腐剂等。
3.物理性污染
在食品的生产、加工和销售的各个环节，都可能出现物理性污染危害。根据污染
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